1 tydzien

Weekend nieliczony ale czysty, warzywa, mięsiwa, ryby, jaja, wino białe wytrawne, kasza gryczana i ziemniaki Trening taneczny przez dwie noce + marsz po górach Od dzisiaj małe zmiany w misce 3x1400 kcal w DT-siłowe 2x1000 kcal ale węgle tylko z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w [...]

Witam Chciałbym Was prosić o pomoc przy ułożeniu diety i usystematyzowanie wiedzy. Ostatnio sporo czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11kg 11kg 11kg 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 17kg 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą nie było, bo guma pękła 2b. wiosło sztangą x12 10sek 24kg 22kg [...]

09.03.2015 Poniedziałek Trening: W martwym ciągu miałem zrobić 5x5 na 120kg, ale to jeszcze nie czas. Mam nadzieję, że za tydzień się uda. Miałem też zrobić wyciskanie hantli na skosie dodatnim, ale ławeczka była zajęta więc zrobiłem zamiast tego rozpiętki. 1) martwy ciąg: 2x4 – 120kg, 3x5 – 110kg 2) podciąganie na drążku nachwytem: 3x6 + 2x5 3) [...]

Wiatm, Za ok 5 tyg planuje zakonczyć IF i malymi krokami rozpocząć masowanie. Mój bilans kaloryczny i makro wygladają następująco: DT ~2600kcal B-180g W-330g T-60g DNT ~1800kcal B-180g W-89g T-80g Nigdy wcześniej nie redukowałem . Zastanawiam się czy dodawanie 100-200kcal głównie z węgli co tydzień do osiagnięcia potrzebnej nadwyżki będzie dobrym [...]

W kooońcu mam chwilę by nadrobić zaległości. AŻ takich jeszcze nigdy nie miałam. Nie wiem nawet od czego zacząć ... Swoją drogą to ciekawe czy ktoś z Was w ogóle doczyta do końca te moje wypociny. Postaram się Was nie zanudzić. 1. FIT FESTIVAL Jak już wiecie w tym roku debiuty odbyły się nieco wcześniej niż zazwyczaj - czyli 28.02-01.03.2015 r w [...]

09.03.2015 Dzisiejszy dzień przyniósł ostatni trening FBW. Planuję od środy zacząć z German Body Composition, który postaram się jeszcze dzisiaj rozpisać i ewentualnie razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy [...]

Iza, ufff, jak dobrze, że takie małe cięcie tylko :-) Poniedziałek 9.03.2015 r. – DT S (tydzień 9 dzień 1) BWT: 130-160-60, kcal: 1700 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ahah no przerabiam }:-(, no łączymy będzie czas to pozaglądam tam do Ciebie @ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos górny 4x8p 75kg/ 1x15p 50kg - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 35kg 12p / 40kg 12p / 50kg 12p 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x5p [...]

dobra to taka ropziska po omacku ok 10 dniach od ostatniej iniekcji z miksa zaczniesz podawać hcg 2500 j.m. co 3 dni i tak wybierzesz 15.000 hcg jak skończysz hcg to czekasz 2-3 dni i zaczynasz clomid 4 tygodnie po 50 mg i równo z clomem nolva 20 mg ale nolva leci tydzień dłużej od clomidu.czyli 5 tyg armidex zacznij już teraz podawać bo w ciemno [...]

Witam, po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać. Potem myślę nad: - dodaniem płatków owsianych - [...]

Tydzień 1, dzień 1 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, herbata - pieczarki, cebula, pomidory , papryka - magnez, tran @ ni ma.... Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 47kg, 57kg /10 - pierwsza seria za nisko zaczęłam, ostatnia ledwo dociągnęłam do końca... 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 45kg - 3x20/17/15 - Iza [...]

[...] jade na halo od 2 tyg dorzucam epi docelowo jeszcze 2 tyg epi. Lacznie wyjdzie mniej wiecej tak Halo 25/50/50/50/75/75/75 1-7 Epi 20/30/30/30/(30) nie wiem czy bede jechal 5 tydzien czy zakoncze na czwartym 5-8(9) W zalaczeniu wyniki badan. Ogolnie podniesione lekko proby watrobowe mam mocne zaplecze wspomagajacych produktow oslonek lecytyna NAC [...]

1. Ok, aczkolwiek generalnie to więcej WW i mniej B = jakieś takie nienasycenie... 2. Gluten sprawdzę. 3. Ok, będzie najwyżej jabłko zamiast soku pomidorowego. A widziałaś moje marudzenie popomiarowe? :P Co myślisz o zamianie 20g WW na 20g B? Oprócz kontekstu pomiarów, to jeszcze ze względu na te chcice/nienasycenie :/ i też wydaje mi się, że po [...]

Rozumiem. Ok, macie rację. Przepraszam. Ta rozpiska diety wprowadza mi węgle w odpowiednich ilościach co drugi tydzień. Są i śliwki suszone, jabłka, płatki owsiane. Więc nie jest to typowe odcięcie węglowodanów do 80 g (na przykład) dziennie na długi czas Przykładowo: 1 tydzień to tłuszczówka, węgle do 100 g dziennie. 2 tydzień to dieta [...]

Poniedziałek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 http://youtu.be/HKmnfgTtohg 2. Martwy ciąg rampa 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 http://youtu.be/j9kwgWSyHfQ 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 [...]

aktualnie kuzyn leci na 450mg/week enana z dose tez seria 003, 4 tydzien waga do gory, morda solidnie spuchnieta. sila tez powoli up. mowi, ze dupa go troche pobolewa od shotow, ale jego 1 bomba, wiec dupsko pewnie koslawo poklute.

haha, uwielbiam już ten tydzień w planie zajęcia na pediatrii od 8 do 14 nie dość, że kazali nam przyjśc na później bo na 9 to jeszcze wypuścili 1,5h przed 14:00 :D

Witam. Mam 18 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 160 cm ;-D Jestem szczupła, lecz chciałabym ujędrnić ciało, w szczególności chciałabym mieć szczuplutkie ramiona. Nie chcę zwiększać bicepsa, tylko chce zgubić tłuszcz, żeby były jędrne, bo mam lekkie tzw. "motylki". Proszę o ćwiczenia, które właśnie nie rozbudują mi mięśni na rękach, tylko je [...]